Menjaga imun atau imunitas dapat didefinisikan sebagai kemampuan tubuh untuk melawan racun, terhindar dari penyakit, dan melawan zat atau mikroorganisme berbahaya dengan menggunakan sel darah putih atau antibodi tertentu. Imunitas bertindak sebagai sistem pelindung tubuh, mencegah berbagai jenis bakteri, virus, dan jamur menyerang atau menginfeksi tubuh.
Terdapat empat jenis sistem imun:
- Imunitas Bawaan:
- Jenis imunitas yang dimiliki sejak lahir.
- Kekuatan imunitas bervariasi pada setiap individu.
- Ada yang memiliki imunitas kuat sejak lahir dan yang lain memiliki imunitas yang lemah.
- Imunitas Adaptif:
- Disebut juga “imunitas yang didapat.”
- Melindungi berdasarkan pengalaman tubuh terhadap infeksi tertentu.
- Setelah sembuh dari suatu infeksi, tubuh menjadi kurang rentan terhadap infeksi yang sama.
- Imunitas Pasif:
- Imunitas sementara atau “imunitas pinjaman.”
- Diperoleh dari orang lain, contohnya bayi yang memperoleh imunitas sementara dari ibu melalui ASI.
- Imunisasi: Proses membuat tubuh menjadi kebal terhadap suatu penyakit melalui vaksinasi.
Tujuan dan Fungsi Sistem Imun:
Tujuan utama sistem imun adalah melindungi tubuh dari mikroorganisme berbahaya yang dapat menyebabkan infeksi. Sistem imun juga berperan dalam melawan infeksi dan menghambat kerusakan dalam tubuh. Sistem imun yang sehat mampu melawan sebagian besar jenis infeksi, sementara sistem imun yang lemah menyebabkan penyakit lebih lama bertahan dengan gejala yang lebih parah.
Meningkatkan Imun Tubuh: Langkah-Langkah Praktis yang Dapat Anda Terapkan
1. Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang
Penting untuk memastikan asupan makanan seimbang, yang berarti memperoleh nutrisi dari berbagai sumber. Makanan berprotein, seperti daging dan kacang-kacangan, memberikan kebutuhan protein, sementara buah, sayur, nasi, atau gandum menyediakan vitamin, mineral, dan karbohidrat esensial. Semakin bervariasi pola makan Anda, semakin banyak nutrisi yang masuk ke tubuh.
2. Perbanyak Konsumsi Vitamin C
Vitamin C memainkan peran penting dalam meningkatkan daya tahan tubuh. Pastikan untuk mengonsumsi makanan kaya vitamin C, seperti jeruk, jambu, kiwi, bayam, brokoli, paprika, dan tomat. Jika diperlukan, pertimbangkan juga suplemen vitamin C untuk menjaga imunitas tubuh, terutama saat pergantian musim.
3. Istirahat Cukup
Tidur yang cukup setiap malam mendukung sistem kekebalan tubuh. Saat tidur, tubuh memproduksi sitokin, protein yang membantu melawan infeksi. Pastikan Anda tidur selama 7-9 jam setiap malam agar sistem imun tetap optimal dan siap melawan patogen.
4. Kelola Stres
Stres yang berlebihan dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh. Kelola stres dengan cara mengetahui pemicu stres dan mengambil langkah-langkah untuk mengatasinya, seperti berolahraga, memiliki hobi, atau berkumpul dengan teman. Menjaga suasana hati positif juga dapat membantu mengurangi stres.
5. Rajin Berolahraga
Olahraga rutin tidak hanya baik untuk kesehatan fisik tetapi juga dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Aktivitas fisik merangsang produksi antibodi dan sel darah putih yang melawan kuman penyebab penyakit. Berolahraga juga membantu membersihkan bakteri dari saluran pernapasan, menjaga kesehatan paru-paru, dan meningkatkan kesehatan mental.
Menerapkan langkah-langkah ini dalam gaya hidup sehari-hari dapat secara signifikan memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda, membantu melindungi diri dari berbagai infeksi, dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Baca juga: 5 Cara Pola Hidup Sehat
